Para nadie es un secreto que uno de los objetivos más comunes de la actividad física y deportiva es ganar más músculo en tus entrenamientos. Se trata de un proceso que no solo requiere de paciencia, disciplina, constancia y esfuerzo, sino de alimentación, rutina y suplementación idónea.

En algún punto, será imprescindible acudir a las famosas proteínas gimnasio o ayuda especializada para mejorar. Sin embargo, es posible obtener buenos resultados conociendo con exactitud cómo abordar un plan de entrenamiento. Igualmente, contando con buenos hábitos y un estilo de vida saludable, en poco tiempo será posible alcanzar los resultados deseados.

Tips para ganar más músculo en tus entrenamientos. ¿Estás trabajando bien?

La mala praxis es un término que puede ser aplicado para cualquier procedimiento, incluyendo los entrenamientos físicos. Muchas personas caen en rutinas o hábitos inadecuados creyendo que obtendrán resultados más rápido, pero no es así. Es por ello que, para no caer en ese tipo de situaciones, se aconseja seguir estos consejos previamente certificados:

Concentración y lentitud

Cada ejercicio realizado debe ejecutarse con concentración, enfocando el esfuerzo durante la etapa de contracción muscular. No solamente favorecerá la hipertrofia (crecimiento) muscular, sino que también incrementará la propiocepción de la persona.

Utilizar hasta un 70% de la carga máxima

Para ganar más músculo en tus entrenamientos debes identificar la máxima carga que puedes levantar. A partir de ese dato, se orienta una rutina completa con el 65 al 70 por ciento del peso cargado. De esa manera, las fibras musculares trabajarán más, pero de manera adecuada sin riesgo a roturas.

El descanso es importante

Hoy en día, continúa el mito que mientras más tiempo se entrene en el gimnasio, mejor será el resultado. Lo cierto es que un buen descanso permitirá una correcta regeneración muscular, así como un buen crecimiento posterior. En ese sentido, se recomiendan sesiones inter-diarias o que, al menos, el grupo muscular trabajado descanse más de 24 horas.

Alimentación y suplementación

El principal combustible y la clave para ganar más músculo en tus entrenamientos es la alimentación. Una dieta balanceada y estipulada acorde a peso, talla y edad permitirá obtener hidratos de carbono y grasas esenciales que fungen como energía. Por su parte, el aporte de proteínas con la dieta y la suplementación facilitarán la regeneración de la masa muscular.

Innovar y cambiar las rutinas

El cuerpo humano es sabio y cuando una rutina se convierte en pan de cada día, se acostumbra a la misma. Lo mismo pasa con el músculo, sino se alterna el tipo de ejercicio o se evoluciona en cuanto a carga máxima, se corre el riesgo de estancamiento.

Lo que no debes hacer si quieres progresar en tu rutina

Ganar más músculo en tus entrenamientos dependerá de tu alimentación, esfuerzo y dedicación. Asimismo, se recomienda evitar a toda costa las siguientes prácticas o aptitudes de manera que no existan inconvenientes.

1. Jamás pasar por alto el calentamiento.
2. No realizar los ejercicios solo por salir del paso; conservar la técnica.
3. Soportar más peso del que se puede.
4. Entrenar más de lo que se come.
5. Ignorar o hacer caso omiso al dolor.